Physical Transformation

Похудеть к Новому году (или к лету). Почему так делать не надо Пожалуйста, прочти это до конца. Возможно, ты предотвратишь серьёзную ошибку. Очередную :) Есть в России (да и в мире) традиция: сушить бока к Новому году. И ещё одна, не менее яркая — к лету. В первом случае — чтоб влезть в то самое платье. Во втором — чтоб поместиться в объектив фотоаппарата на курортах Краснодарского края. Бесформенная масса набегает в залы и фитнес-проекты как приливы и отливы, чтобы по-быстрому слепить конфетку из подручного материала. 👉 Вместо того, чтобы снова ступить на эти грабли, предлагаю разобраться, в чём подвох и почему так не надо.

Вести с полей: экватор. Чему научились участники за 9 недель потока Совсем недавно в 29-м потоке Физикл был «экватор», поток перевалил за середину. Как там ребята и девчата? Что было в потоке? Что получилось? Чему научились? #вестисполей

Калория — это всегда калория. На простых практических примерах (Часть 2) Продолжаем разговор о странных и разрывающих фитнес-шаблоны методах похудения. В этом месте мне хочется сделать отдельный поворот в сторону углеводофобов. Это адепты инсулиновой теории ожирения (Carbohydrate-Insulin Model of Obesity) и того, что причина ожирения — в углеводах. От них инсулин зашкаливает, а липолиз блокируется. Ещё один постулат гласит, что высокий инсулин направляет всю поступающую энергию в жир, другие ткани энергии недополучают, поэтому растёт аппетит, чтоб всё-таки её получить, а там опять углеводы, инсулин и, в общем, замкнутый круг какой-то [1]. Для тех, кто жаждет насладиться деталями и подробностями, — список источников в конце статьи. Переходим к примерам.

Калория — это всегда калория. На простых практических примерах (Часть 1) Читаю ленту и вижу у коллег-тренеров, которые осознали, что подсчёт калорий и белков/жиров/углеводов важен, одну глубокую, почти философскую мысль о том, что калория калории рознь. Что не все калории были созданы одинаковыми. То есть калории считаем, белки считаем, жиры с углеводами тоже считаем, но не выходит каменный цветок. Эту же грустную песню подхватывают клиенты, которые соблюдают все рекомендации, но не худеется. Типа: «‎враньё, господин тренер, не получается у меня на пельменях. Может, всё-таки без углеводов, ну хотя бы не на ночь?» И одним, и другим я предлагаю немного посмотреть на прецеденты, ибо факты не врут.

​Всё про предварительный список участников и про 30-й поток Физикл Внутри Physical Transformation, он же «тот самый Физикл», он же «Сушка на бургерах», уже больше шести лет творятся чудесные преображения, в которых замотивированные улучшить физическую форму люди, меняют деньги на индивидуальные инструкции, знания, контроль, кнут, пряник и результаты. В комментарии и на трансляциях регулярно прилетают вопросы в духе «а когда будет?», «а как проходит поток?», «а как бы не прощёлкать вспышку?». Отвечаю на все разом: 1. Прежде чем задать любой вопрос про Физикл — лучше перейти по ссылке и прочитать всё, что там написано. Там подробности про поток, процесс, меня. Скорее всего, вопросов не останется. 2. Прочитали? Хорошо! Остались вопросы? Направляйте сюда @fizikl_voprosi_bot. Вопросы про поток стоит задавать туда. Там отвечаю не только я, но и команда. Так и быстрее, и точнее. На вопросы касательно здоровья будущего участника всё равно отвечу я. На вопрос «как оплатить из США / Украины / Зимбабве» — человек, компетентный в данном вопросе. Не я. Так намного лучше. 3. Старт — в январе 2024 (ведь по ссылке из п.1 до сих пор никто не ходил, да?) :) Точнее пока не скажу. Ситуация нестабильная, обстоятельства нашей неспокойной жизни сами знаете, срок может немножко сдвигаться. Чтобы ничего не упустить и не пропустить, запишитесь в предварительный список по той же ссылке. Те, кто запишутся: - первыми узнают о старте набора и точно не пропустят весь движ (количество участников потока ограничено); - получат нашу специальную рассылку, которая приоткроет завесу происходящего в потоке и позволит подготовиться к нему уже сейчас; - точно оценят наше специальное предложение, от которого будет трудно отказаться. В общем, намного лучше быть там, чем не быть там ;)

Здоровые толстяки, худые диабетики и при чём здесь ты О том, что ожирение влечёт за собой последствия для здоровья, писали многие, в том числе и я. Например, диабет у тучных людей – это вообще ни для кого не новость. Кстати, можете написать пару остросоциальных комментов в поддержку бодипозитива и иже с ним, эту тему я тоже затрону. И обязательно ещё пару слов про коллегу/знакомого/родственника без ожирения, но с диабетом. Или про другого товарища, который с детства носит размер XXXL и про диабет даже не слышал. Как так-то? Давай обо всём по порядку.

Тюним сон Здоровый сон — это всегда что-то вторичное. Я сам очень долго считал, что «сон для слабаков» и вообще: а когда жизнь жить, если спать по восемь часов? А потом как-то раз выспался и всё понял. Оказалось, что в силовых никакого застоя нет. И рельеф куда более выражен. Аппетит не такой буйный. А ещё производительность труда куда выше. Куда больше дел стало переходить из разряда «делал» в разряд «сделал». В общем, я распробовал и вам рекомендую. Так что я на опыте, с удовольствием делюсь. Вот выжимка от деда 37-ми лет.

‼️ Друзья, внимание! ⁠Сегодня мы с вами, к сожалению, не встречаемся в назначенное время. Я вынужден перенести трансляцию на XX.XX XX.XX. P.S. Да, это значит, что у вас образовалось дополнительное время на подготовку своих вопросов к эфиру 😉

📺 Запись трансляции «Почему худеть на силе воли — это дурацкая идея», которая прошла 8 ноября. 00:00 Кто вам я? 03:50 Что будет в рамках этой трансляции? 06:00 Печальная статистика похудения и удержания результата 11:50 Как обычно люди воспринимают диету и почему так делать не стоит 17:35 В чём же секрет долгосрочного успеха? 18:35 Почему я не рекомендую худеть на силе воли 25:50 Сила воли: исчерпаема или нет? 32:35 Как формируется привычка? Объясняю простыми словами 36:40 Как темп изменения влияет на успех внедрения привычки 39:40 Три условия для устойчивой выработки автоматизма 45:10 Почему порой «на четверку» лучше, чем «на пять»? 52:00 Как долго «прилипает привычка»? 1:02:20 Эмоциональные качели на пути к цели: что с ними делать? 1:10:00 Что делать, если хочется всё бросить? 1:17:00 Как понять, что привычка сформирована? 1:18:00 Итоги и выводы 1:21:00 Ответы на вопросы и секретный спойлер :) 1:23:30 Что по спорту в Физикл при нелюбви к силовым? 1:24:55 Олег, а есть ли у тебя новоприобретенные привычки? 1:26:18 Бывают ли срывы у Зингилевского? 1:28:20 Работает ли метод Физикл при РПП? 1:29:20 Олег, у тебя есть наставники? Кто это? 1:31:50 Есть ли у тебя какие-то взгляды на питание, которые кардинально изменились за последние пару лет? 1:32:40 Олег, расскажи как проходит твоя подготовка к марафону в Дубае? 1:33:50 Подсчет калорий это не РПП? 1:34:20 Будет ли развиваться тема системности и дисциплины в рамках Физикл? Набор в 30-й поток откроется зимой. Запись в предварительный список участников по ссылке. Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.