Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

У вас есть сутулость, сколиоз или грыжа? #сутулость #сколиоз #грыжа #тренировка #фитнес @denischernoguzov

Хочется сладкого после еды, что делать? У многих людей есть проблема: после полноценного, основного приема пищи, хочется «утрамбовать» это все чашечкой чая-кофе с десертом. Получается дополнительная порция калорий, которая иногда может мешать снижать вес. Почему так происходит? ✅Чаще всего это сила привычки и культура еды. Если в детстве в вашей семье так было принято и изо дня в день, много лет, то вы просто повторяете эту привычную модель ✅Ваш основной прием пищи не сытный. Конечно, если вы съели миску салата и больше ничего, то можете остаться голодными и возникнет желание поесть еще ✅Ваш прием пищи не приносит удовлетворение. А вот это частая история: положили на тарелку то, что «надо», а не то, что хочется и приносит удовольствия, поэтому и захотелось съесть сладкого, чтобы получить удовлетворение от еды При этом у вас может быть, как одна из причин, так и сочетание нескольких. Что делать? 🔹 Не пытайтесь сразу отказаться от сладкого одним днем - такое избегание может только усилить тягу и спровоцировать срыв 🔹Бороться с такой многолетней привычкой также сложно, как бросить курить. Мы можем использовать методы переключения, например, после основного приема пищи просто выпить чай/кофе, пожевать мятную жвачку, почистить зубы, прогуляться 🔹Оставьте в покое идею, что и как НАДО есть для здорового образа жизни, не ешьте нелюбимые продукты, добавляйте соль, специи в небольшом количестве, чтобы еда вам доставляла удовольствие 🔹Следите, чтобы прием пищи был полноценный: сложные углеводы(хлеб, крупы, макароны, картофель), овощи или фрукты, белок(птица, рыба, тофу, бобовые) 🔹Не спешите, когда едите, старайтесь тщательно пережевывать еду, думайте о ее вкусе, текстуре, температуре, старайтесь не есть «на автомате», параллельно смотря ютуб. 🔹Добавьте сладкие компоненты уже сразу в основное блюдо. Например, можно добавить фрукты(клубнику, персики, апельсин) в салат; шоколад, ореховую пасту в кашу/творог 🔹Если это не помогает, то оставьте в покое свою привычку и просто позвольте себе небольшую порцию сладкого: печенье, кусок шоколада, небольшой батончик, запеченное яблоко, сухофрукты и тд ❤️Как думаете, какой совет конкретно вы сможете применить в жизнь? Мне, например, понравился про добавление сладких компонентов и есть осознанно тогда, когда хочется.

Как правильно взвешиваться при снижении веса? #похудение #взвешивание #полезныесоветы #фитнес @denischernoguzov

А вы правильно себя ведёте в тренажёрном зале? #полезныесоветы #фитнес @denischernoguzov

Как правильно убрать выпирающий живот? #упражнениянапресс #похудение #фитнес @denischernoguzov

Продукты для вечной молодости мозга💪 #полезныесоветы #Продукты @denischernoguzov

С Днем Победы! Пусть этот день всегда будет напоминанием о великом подвиге наших дедушек и бабушек, их героизме и огромной любви к своей Родине!

Признаки тела, которые нельзя игнорировать! #полезныесоветы @denischernoguzov

У вас есть гиперлордоз поясничного отдела? Постоянно болит поясница и живот выпирает вперёд? Выполняйте мою гимнастику каждый день, чтобы убрать вашу проблему👇 https://rutube.ru/video/5c7f7069fabdb87d0c33ebcfdbee2050/?r=a