Vitaмин LUV Юлии Бордовских💗

Маленькие победы 🏆 ( тоже важно, не только рекорды) Замечайте их, приучайте себя к ним, любите их, даже если кажется, что в них нет ничего такого особенного. Вот вам задания на сегодня, за которые себя смело можно будет считать победителем💪 🤍Для тела: зарядка, прогулка, пробежка, подняться по лестнице вместо лифта, сделать растяжку. 🤍Для души: почитать, послушать музыку, позвонить любимым, благодарить, медитировать, покачаться на качелях, написать список желаний. 🤍Для мечты: визуализировать, сказать себе слова поддержки, написать себе письмо из будущего.( знаете как?) Берем что-то из каждого списка сегодня, например, и впереди, к маленьким победам) Добавляйте свои маленькие победы в комментарии👇 Давайте поддержим друг дружку🙏🏻

Доброе утро, спортсмены! Некоторые уже 4 с половиной часа в планке простояли. 🤩 58-летняя канадская пенсионерка побила прежний мировой рекорд на 10 мин. В зале ее поддерживали 12 внуков. А какие у вас успехи?

Завтра так пойду! Весна 💃

Новая порция ответов из рубрики #ВопросыHealthCoach 🤍 5) Расскажите, пожалуйста, про улучшение качества сна. Есть ли у Вас какие-то лайфхаки, чтобы расслабиться и крепко уснуть? Есть ли какие-то грибы, направленные именно на расслабление нервной системы вечером и повышение качества и глубины сна? Заранее спасибо! Сон – это 50% успеха, нашей энергии, работы нашего организма, настроения, выработки гормонов и так далее. Поэтому сон также важен, как питание и дыхание. Обязательно нужно установить режим, когда вы засыпаете, и когда вы просыпаетесь. Сон должен быть не меньше 8 часов. Я в этом полностью убеждена, 7 часов мало для восстановления. Я выключаю свет в 23:00. Это закон, и мой организм уже настроен на то, что в 23 он начинает засыпать. И никаких новостей перед сном – это помогает, безусловно. За час я перестаю открывать соц сети, смотреть новости, разговаривать о работе с 10 часов вечера – уже табу. Либо это книга, либо это очень приятный сериал, либо даже познавательное, какое-то документальное кино. В основном последние полчаса уже без экранов, это книга или медитация. В сон нужно входить с любовью и с пониманием того, что это важный процесс. Безусловно, помогает уснуть тёплый душ, но не горячий. Дыхание глубокое перед сном, медитации. Также очень хорошо работает наш гриб ежовик, но пить его нужно, конечно, не перед сном, а до 5 вечера. Наша смесь из 5 грибов тоже помогает. А также тем, кто хочет наладить сон, да и вообще людям после 30-40 лет я очень рекомендую магний треонат, который очень хорошо регулирует нервную систему, а сон – это наша нервная система. 6) Здравствуйте) хотелось бы узнать о способах поддержки гормональной системы женщин без фармы. Ну, смотрите, что такое гормоны? Это оркестр. И здесь для того, чтобы поддерживать себя долго в ресурсе, в гормональном балансе, нужно соблюдать несколько правил. Следить за нервной системой – это антистресс, дыхание, медитации, хороший сон. Безусловно, это питание. И я не раз писала о питании, которое поддерживает наши гормоны. Ну и, конечно, наши грибочки, которые прекрасно работают с гормональной системой, поддерживают ее. Если есть какие-то сильные дефициты и отклонения, то здесь уже не обойтись без фармы. Но не забывайте о том, что есть предгормоны, есть пищевые добавки, которые работают хорошо, в том числе наш гриб Кордицепс и наша смесь из 5 грибов, где есть гриб рейши, прекрасно работающий с менопаузой и с предменопаузой. 7) А может о моде?что нового в еде,в одежде. Так, что нового в еде? Стали появляться готовые рационы питания у нас. Заказываешь и неделю целенаправленно очищаешь организм или поддерживаешь. Это очень крутая вещь. Я сама использую их, раз в месяц обязательно! И только вчера рассказывала о новом рационе Simply Health, который я с воскресенья начала пробовать. Самый главный тренд в еде – её упрощение. Чем проще приготовлена ваша еда, тем лучше для вашего организма. Грубо говоря – что выросло, то и съели. Купили брокколи – просто сделали на гриле или даже в салат порезали, или запекли и просто подали чуть с оливковым маслом. Это и есть простая еда. Сваренные рис, гречка, киноа без кучи сливочных и сырных соусов, максимально просто и натурально. А что в одежде? Модно то, что вам идет!! Если серьезно) Сегодня модно несколько направлений, но самое крутое – это снова огромные плечи. Также открытый живот и женственность. Но не забывайте про кроссовки, удобнейшую обувь, которую можно сейчас носить со всем, чем угодно – с юбками, платьями, брюками и так далее. И не забудьте, что весна! А это значит, юбки становятся короче!

Я свои 10т с «отжиманиями»прошла , а вы?

Если вам хочется есть, это не всегда значит, что вам хочется есть. Зачастую у вас просто жажда, и вам хочется пить)) А еще это может быть голод эмоциональный. Это наша реакция на чувства, которые не нашли экологичного выхода. И еда – прекрасная компенсация! Как его распознать, эмоциональный голод? ✔️Проявляется спонтанно ✔️Сопровождается переживаниями. Тревога, беспокойство, грусть.. ✔️Хочется чего-то конкретно вредного ✔️Хочется срочно почувствовать себя счастливым ✔️Оставляет после себя чувство вины и злости на себя ✔️Не зависит от режима дня и интервала между последним приемом пищи ✔️Не дает ощущения насыщения Если такое с вами случилось, не ругаемся. Ищем замену: подышали, подвигались, звонок другу, короткая лекция или медитация… Отмечали у себя эмоциональный голод?

Зое Богуславской исполняется 100 лет ! 16 апреля. Я получила приглашение на праздничный спектакль , и очень жду. А пока, сегодня в рубрике #учимстихи строки любви Андрея Вознесенского к Зое, товарищу, Музе, жене … Они прожили 46 лет… Молитва Когда я придаю бумаге черты твоей поспешной красоты, я думаю не о рифмовке - с ума бы не сойти! Когда ты в шапочке бассейной ко мне припустишь из воды, молю не о души спасенье - с ума бы не сойти! А за оградой монастырской, как спирт ударит нашатырный, послегрозовые сады - с ума бы не сойти! Когда опечетливо и грубо стрекозы посреди полей стоят, как черные шурупы стеклянных, замерших дверей, такое растворится лето, что только вымолнишь: «Прости, за что мне, это, человеку! С ума бы не сойти!» Куда-то душу уносили - забыли принести. «Господь, - скажу, — или Россия, назад не отпусти!» Начнем эту неделю с большой любви♥️

Доброе утро, дорогие🌸 В этот понедельник позвольте себе мечтать, не ограничивать свои желания. Это покажет миру, что вы готовы принять сверх того, что у вас уже есть. Подснежники смогли… И вы сможете! 🤍