Нехалатный спорт

​​Зимняя активность на свежем воздухе: в чем ее польза? 1. Закалка. Пробежки и занятия спортом на улице позволят повысить иммунитет, меньше болеть и легче переносить простуды. Правильней начинать уличную активность не зимой, а в теплые сезоны, чтобы дыхательные пути приспособились и адаптировались к необходимости согревать на входе вдыхаемый воздух, сохраняя барьерную функцию – умение задерживать вирусы. 2. Укрепление мышц, суставов. Бег по снегу дополнительно прокачивает икроножные мышцы, бедра, ягодицы. А также мышцы спины и брюшного пресса. 3. Тренировка дыхательной системы, насыщение организма кислородом. Морозный воздух содержит на 30% больше кислорода, чем летний. 4. Улучшение выносливости, работы сердца. Лёгкие пробежки и физические упражнения при легком морозце – отличная адаптация и укрепление сердечно-сосудистой системы, кардиотренировка. 5. Развитие силы воли. Укреплять дух не менее важно, чем тело. Умение победить лень и заставить себя выйти на стадион – это победа и ценный жизненный навык, который будет организовывать и помогать в самых разных ситуациях. Это помогает, например, отрешиться от внешних условий и сосредоточиться на выполнении задачи. 6. Нормализация психологического состояния. Мороз и солнце, красота заснеженного парка, зимний лес, снегопад – все это отвлекает от проблем, дарит положительные эмоции, чувство радости и гармонии, успокаивает, приводит в душевное равновесие. И это не просто субъективные ощущения: дело в том, что зимний воздух содержит большое количество аэроионов – отрицательно заряженных частиц, которые улучшают работоспособность и укрепляют нервы. А чтобы не было обострений, нужно соблюдать 3 простых правила: 1) Нельзя допускать переохлаждений. 2) Увеличивать нагрузки надо не резко, а постепенно, не гнаться за рекордами. 3) Необходима постоянная забота о суставах – импульсная магнитотерапия курсами в течение года. Современный и удобный аппарат АЛМАГ+ с тремя режимами может помочь как снять обострение, так и удерживать длительную ремиссию. Стоит взять на вооружение – ради сохранения подвижности! Реклама АО «ЕПЗ» ИНН 6204001412 2SDnjejwTPn

​​Экспресс-проверка состояния здоровья Пройдите несложный тест: 1. Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии; 2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд; 3. Через 3 минуты сделайте повторные замеры пульса и вычислите разницу между вторым и первым результатом. Результаты: • Хорошо – 5 ударов; • Удовлетворительно – 5-10 ударов; • Плохо – более 10 ударов. Дело в том, что разница в пульсе до и после нагрузок говорит о состоянии вашей дыхательной, сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем. Конечно, эта проверка лишь приблизительно отражает положение вещей, но дает пищу для размышлений.

​​Боль в мышцах после тренировки: как с ней бороться? Когда ваши мышцы болят, кажется, что диван – идеальное место для отдыха. Однако лучше не проводить там весь день. Движение – лучшее лекарство, поэтому полный покой в течение дня может усугубить боль. Вместо этого советуют выполнять упражнения низкой интенсивности, например, прогулки или легкую пробежку, заниматься йогой или делать упражнения на растяжку. Эти упражнения способствуют нормализации кровообращения, чтобы сердечно-сосудистая система могла доставлять питательные вещества к мышцам и удалять шлаки. Когда вы не двигаетесь и не нагружаете мышцы, важно обеспечить своему телу все необходимое для быстрого заживления мышечных повреждений. Большая часть восстановления и роста мышц происходит во время сна, поэтому важно достаточно и хорошо спать. Питайтесь высококачественной пищей, содержащей нормальное количество питательных веществ, включая белки. Это даст вашему организму инструменты, необходимые для завершения процесса восстановления и заживления воспаленных мышц.

​​Мышцы спины: растяжка Наклоны у стены Это упражнение можно выполнять и стоя посреди комнаты. Но возле стены проще отстроить технику, сохраняя спину прямой. Вытянитесь, поднимите руки вверх и делайте наклоны вправо и влево, каждый раз возвращаясь в прямое положение тела. Повторите не менее десяти раз на каждую сторону. «Кошка-корова» Хорошее упражнение для аккуратной растяжки мышц спины. Встаньте на четвереньки, руки и колени под углом 90 градусов к полу. На вдохе медленно провалите поясницу, направив таз и голову к потолку, на выдохе округлите спину, сохраняя положении рук и ног. Повторяйте в течение 30–40 секунд. Не задерживайте дыхание, оно должно быть ровным и спокойным. Вытяжение позвоночника Упражнение выполняется на четырех точках опоры. На вдохе вытяните правую руку и левую ногу, отведите их в противоположные стороны параллельно полу и верните в исходное положение. Сохраняйте спину ровной, фиксируйте таз. Повторите по десять раз на обе стороны. Перед началом тренировок необходима консультация врача: человек должен знать об индивидуальных противопоказаниях. Но если сам врач не тренируется, он не может дать конкретных рекомендаций по упражнениям — их подбирает тренер. Например, при остеохондрозе и даже в случаях, когда здоровый человек никогда не занимался спортом, важно планомерно повышать нагрузку на позвоночник, в том числе осевую, исключить на первых этапах бег, прыжки. Можно научиться делать это все без вреда для спины, но только при правильной технике и работе с различными группами мышц.

​​Мюсли: полезны или вредны для здоровья? Что полезно и вредно в мюсли, зависит от ингредиентов в их составе. В ростках овса и пшеницы, сухофруктах, расплющенных зернах злаков, орешках и семенах есть все витамины, макро и микронутриенты, необходимые для получения утреннего заряда бодрости. Польза: В правильной сухой смеси полностью отсутствуют вредные трансжиры, сахар и холестерин. Такой продукт универсален. Его можно давать детям, есть взрослым, желающим избавиться от лишних килограммов, и тем, кто, наоборот, мечтает набрать парочку. Химический состав, высокое содержание сложных углеводов превращают мюсли в эффективное средство избавления от запоров, профилактики злокачественных опухолей и воспалительных процессов в кишечнике. Вред: Мюсли не рекомендованы язвенникам, аллергикам, людям, страдающим гастритом с повышенной кислотностью и патологиями печени. Фитиновая кислота, сапонины и танины, находящиеся в блюде, препятствуют усвоению полезных веществ, ухудшают состояние больных органов.

​​Боль в мышцах после тренировки: почему так происходит и как отличить норму от реальной травмы? Всем хороша физическая активность, одно напрягает – после тренировки порой мышцы просто вопят от боли. Все знают, что это нормально, особенно после длительного перерыва, однако это является одной из причин, по которым люди нередко либо не начинают тренироваться, либо бросают после первых же занятий. Но как понять – обычная ли продуктивная мышечная боль вас напрягает, или все-таки это травма? При получении травмы часто можно вспомнить конкретный момент во время тренировки, который стал началом боли. Если вы испытываете внезапную острую боль, которая кажется необычной во время тренировки, или слышите хлопок, скорее всего, вы получили серьезную травму. Однако обычная мышечная боль редко связана с конкретным звуковым или ощутимым моментом, а скорее накапливается со временем и всегда появляется после окончания тренировки. Далее, когда у человека серьезная мышечная травма, требующая медицинской помощи, например, растяжение мышц или стрессовый перелом, основная боль не уменьшается и не улучшается в течение нескольких дней. Скорее всего, боль остается на прежнем уровне или усиливается. Если через пять или более дней после тренировки вы все еще испытываете боль, это может быть признаком серьезной травмы.

​​Мышцы спины: укрепление Здоровье мышц спины важно – ведь они служат своеобразным корсетом для нашего позвоночника. Поэтому следить за их здоровьем необходимо. Для начала поговорим об упражнениях для укрепления мышц спины, и помните, что любое занятие нужно начинать с легкой разминки! «Муха» Держа гантели в обеих руках, наклонитесь вперед до угла в 45 градусов с полом, сохраняя прямую спину. Слегка согните руки в локтях. Задействуя корпус, поднимите руки вверх и в стороны, сводя лопатки. Медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз, сделайте небольшой перерыв и вернитесь еще к двум подходам. «Баскетболист» Пригодится мяч или гантели, но можно обойтись и без них. Упражнение хорошо прокачивает мышцы корпуса, спины и рук. Обе руки держат гантели или мяч, как вариант — воображаемый. «Поднимите» его с одной стороны и направьте вверх по диагонали в противоположную. Усложненный вариант — с приседом, поднимая мяч с пола. Не забывайте менять стороны, чтобы создать равномерную нагрузку на обе части тела. Выполняйте по десять повторений на каждую сторону, всего два-три подхода. «Официант» Простое, на первый взгляд, упражнение, максимально эффективно при увеличении количества повторов. Встаньте ровно (можно вплотную к стене), опустите руки и согните их в локтях перпендикулярно телу. Медленно разводите их в стороны и возвращайте назад. Важно сохранять тело прямым. Уже через несколько секунд вы почувствуете работу мышц спины. Рекомендуется делать упражнение в течение 30–40 секунд, после чего сделать небольшой перерыв (можно чередовать с наклонами корпуса) и вернуться к двум-трем повторам. «Пловец» Аналогичное предыдущему упражнение, но чуть более динамичное. Исходное положение — лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу и сразу же повторите на другую сторону. Движения попеременные, будто вы плывете в воде. Ягодицы напряжены, корпус должен оставаться неподвижным. Если не получается, уменьшите амплитуду движения рук и ног. «Супермен» Сверхусилий не потребуется, а название упражнения произошло от позы летающего супергероя. Поднимать нужно все конечности одновременно. Лягте на живот, вытяните ноги и руки в разные стороны. На вдохе поднимите вверх и задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное. Упражнение выполняется в течение минуты. Важно, чтобы не было заломов в пояснице.

​​Многие сладкоежки видят в протеиновых батончиках полезную замену обычным шоколадкам, а люди, которые потребляют мало белка в ежедневном рационе, пытаются добрать недостающий протеин за счет этого продукта. Но, как и у всякой пищи, у протеиновых батончиков есть «за» и «против». Плюсы: • дополнительный источник белка. У большинства людей, которые не придают значения соотношению БЖУ, в питании преобладает высокоуглеводная и жирная пища, а протеин поступает по остаточному принципу. При этом белок служит формированию клеток и тканей нашего организма, нормальному функционированию гормонального фона и иммунитета, протеканию обменных процессов. Фактически, данный макронутриент отвечает за то, как мы себя чувствуем и как выглядим. • для людей, которые не мыслят свое привычное меню без десертов, протеиновые батончики могут стать полезной альтернативой конфетам и шоколадкам, т.к. в них снижено количество сахара или вовсе присутствуют его аналоги. • белковые батончики обеспечивают заряд энергии, помогают сохранять структуру мышц, наращивать мышечную массу, снижать процент жира и быстрее восстанавливаться после тренировок. Минусы: • многие начинают увлекаться такими батончиками, поскольку считают, что они некалорийные. Вместо похудения получают лишние килограммы, и очень удивляются. Необходимо учитывать энергетическую ценность батончиков и вписывать ее в рамки суточного калоража. Соблюдение принципов сбалансированного питания и поддержание адекватной физической активности – важные условия в стремлении к идеальному весу. • избыточное потребление протеина нагружает почки, что может привести к обострению наследственных и хронических заболеваний. Также «лишний» белок может вызвать аллергическую реакцию и проблемы с ЖКТ (тяжесть, вздутие, нарушения стула).

​​А вы знали, что даже самые незначительные ушибы – это всегда нарушение местного кровообращения, повреждения сосудов, что говорить о сильных растяжениях, разрывах связок и переломах? Тут не говорить, а действовать надо! Поэтому, когда назначают физиотерапию, ни в коем случае нельзя от нее отказываться. Физиотерапия при травмах применяется не только для реабилитации, некоторые ее виды рекомендованы непосредственно для лечения. Посмотрим правде в глаза: на процедуры в поликлинике надо еще суметь добраться. Отпрашиваться с работы? Брать больничный? А может быть…постельным режимом с лекарствами обойдемся? Стоп. Без паники (и самодеятельности)! Есть профессиональная техника, разработанная, в том числе, и для домашнего применения. АЛМАГ+ производства компании ЕЛАМЕД оснащен тремя специальными режимами, один из которых, педиатрический, создан для лечения детей уже с 1 месяца жизни. Главный принцип действия импульсного магнитного поля аппарата АЛМАГ+ состоит в налаживании кровообращения в месте травмы. АЛМАГ+ способствует снижению негативных последствий переломов, разрывов связок, ушибов, его можно использовать даже через гипсовую повязку. Действие АЛМАГ+ направлено на: - снятие боли и воспаления; - улучшение кровообращения; - укрепление растущих стенок сосудов, вен и артерий; - питание хрящевой ткани; - ускорение выздоровления. Удобно применять АЛМАГ+ в домашней обстановке, ведь когда живешь по строгому режиму дом-офис-офис-дом, сложно вписать в график еще и поездки в поликлинику. Поэтому аппарат станет настоящей палочкой-выручалочкой и взрослого человека и для ребенка, а значит, под защитой будет вся семья! АЛМАГ+. ЗДОРОВЬЕ В ДОМЕ

​​После какой физической активности мышцы болят сильнее? Давайте разберемся: • Силовые тренировки: поднимание тяжестей, подтягивания, отжимания — все это сопровождается микротравмами и воспалением мышц. Особенно, если вы увеличиваете веса или интенсивность тренировок. • Интенсивные кардиотренировки: долгие беговые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки могут вызвать сильную мышечную усталость и боль, особенно, если вы новичок. • Функциональные тренировки: тренировки с использованием TRX, бодибаров, медицинских мячей и других специализированных приспособлений могут задействовать множество мышц, что приводит к боли после тренировки. • Тренировки, ориентированные на отдельные группы мышц: например, интенсивная тренировка бицепсов, ягодиц или брюшных мышц может вызвать сильную боль в этих группах. • Эксцентрические нагрузки: эксцентрическое упражнение включает в себя управляемое удлинение мышцы во время нагрузки (например, спуск вниз при поднятии гантелей). Оно может вызвать больше микротравм и, следовательно, боли. Важно помнить, что боль после тренировки — это часть адаптации организма. Постепенное увеличение интенсивности и регулярная тренировка помогут снизить болевые ощущения.