Нехалатный спорт

​​Поиск правильной мотивации – первый шаг к здоровому образу жизни! Задайте себе вопрос: «Для чего мне нужен спорт?». Прислушайтесь к своим мыслям… Интересно, что мотивация к работе над собой тоже бывает не только внутренней, но и внешней. Самая эффективная внутренняя мотивация касается здоровья и самочувствия. Конечно, измученный сидячей работой офисный сотрудник просто мечтает избавиться от шейных зажимов, пенсионер хочет вернуть мобильность, а молодой маме частенько не хватает энергии. Осознание того, что проблемы решаемы с помощью спорта, и станет импульсом к занятиям! Кроме улучшения здоровья, внутренней мотивацией могут стать: 1) Желание улучшить качество жизни. Например, заниматься хобби, играть с детьми и не уставать, путешествовать, ходить в походы и кататься на велосипеде. 2) Получение удовольствия. Приятно же размять косточки в спортзале или фитнес-клубе или поплавать в бассейне. 3) Социализация. Занятия и общение в группе, чувство принадлежности к сообществу (например, тех кто бегает или занимается скандинавской ходьбой) не только хорошо сказываются на здоровье, но и помогают найти друзей и единомышленников. Внешняя мотивация работает хуже. К ней относятся, например, желание похудеть к отпуску, «влезть» в любимое платье, понравиться кому-то. Такая мотивация быстро сходит на нет, так как приоритеты меняются, мешает работа или другие обстоятельства. Если у вас есть хотя бы минимальный интерес к спорту, создайте себе внутреннюю мотивацию, чтобы росток ЗОЖ не завял, а расцвел и принес вам здоровье и радость!

​​Что такое тай-чи? По легенде, тай-чи появилась во время правления китайского императора Фу Цзы, призвавшего Инь Ганя придумать для народа «великий танец», который доставлял бы народу удовольствие, исцелял бы его и предотвращал болезни. Тай-чи – древняя китайская гимнастика, своего рода искусство, которое включает 3 элемента: танец, техника ведения боя и система общего оздоровления. Все они переплетаются и работают в тесном единстве, позволяя человеку полностью прочувствовать свое собственное тело. Тай-чи – мягкая физическая практика, не требующая серьезных усилий и доступная всем людям, независимо от пола, возраста и физической формы. Структурно гимнастика тай-чи представляет собой фиксированные комплексы плавных и медленных движений и стоек. Она предполагает размеренность, временное отрешение от окружающего мира, визуализацию личных физических ощущений, концентрацию мысли на движениях и возвращение утраченного контакта с телом. В ходе гимнастики, таким образом, происходит не только телесная тренировка, но и нормализация эмоционального состояния: упражнения позволяют успокоиться, привести нервы в порядок, улучшить тем самым умственную деятельность, вернуть ясность мысли. Что касается физического здоровья, то тай-чи повышает гибкость тела, улучшает координацию движений, укрепляет суставы, выносливость и иммунитет, защищает от остеопороза и даже учит некоторым навыкам самообороны! Тай-чи хорошо подходит и для реабилитации после переломов и других травм.

​​«Съем еще кусочек, я не наелась» или «Завтрака мне вполне достаточно на целый день». Расстройство пищевого поведения может проявляться различными способами и иметь разные симптомы в зависимости от типа расстройства. Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание, чтобы определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения (с этим расстройством обычно работают уже психиатры, а не психотерапевты, поэтому нужно быть к себе очень внимательным!): 1. Осознанность еды: Чрезмерное фиксирование на калориях, весе и питательных веществах, частое взвешивание и измерение порций еды. 2. Контроль над пищей: Чрезмерное ограничение вида и количества потребляемой пищи, регулярное соблюдение строгих диет, запрет на определенные группы продуктов. 3. Избегание общественных событий, связанных с едой: Отказ от участия в общении с друзьями и семьей на обедах или ужинах, избегание посещения ресторанов из-за тревоги по поводу еды. 4. Необычные пищевые привычки: Периодическое употребление больших количеств пищи за короткое время (жадность), скрытное употребление еды, склонность к перееданию или абсолютный отказ от еды. 5. Чувство вины или стыда: Постоянное чувство вины после приема пищи, негативное отношение к себе и своему телу из-за еды. 6. Физические признаки: Неправильный прием пищи (сверхбыстрое или медленное поедание), скрытые приемы пищи, использование слабительных, диуретиков или других средств для контроля веса. 7. Изменения в настроении и поведении: Частые изменения настроения, раздражительность, тревожность, депрессия, снижение самооценки. Если вы заметили у себя хотя бы несколько из этих признаков, обратитесь за помощью к специалисту. Расстройства пищевого поведения могут иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья, поэтому важно получить поддержку и лечение от квалифицированных специалистов. В следующей публикации поговорим о том, с каких шагов нужно начать борьбу с РПП.

​​Те, чья работа или хобби связаны с творчеством, или, по-современному, с креативностью, нередко задаются вопросом – что дает толчок творческому процессу. Должен ли творец быть полностью психически стабилен, или наоборот – переживания запускают процесс творчества гораздо эффективнее? А может быть творчество благотворно влияет на психическое здоровье? Психическое здоровье и креативность действительно тесно связаны между собой и оказывают влияние друг на друга, помогая личности 1. Эмоциональное выражение: Креативность может служить способом выражения эмоций и переживаний. Искусство, музыка, литература и другие формы творчества могут помочь людям выразить свои чувства и настроения, что способствует психическому здоровью. 2. Самовыражение и самопонимание: Креативность может помочь людям лучше понять себя и свои чувства. Процесс создания искусства или других творческих проектов может способствовать размышлениям и самопознанию, что важно для психологического благополучия. 3. Стрессор и терапия: Креативное творчество может служить способом справиться со стрессом и травмами. Многие люди находят утешение и исцеление через искусство, музыку или письмо. 4. Развитие когнитивных навыков: Участие в творческом процессе может способствовать развитию когнитивных навыков, таких как гибкость мышления, способность к ассоциативному мышлению и проблемному решению, что также положительно сказывается на психическом здоровье. 5. Самореализация и удовлетворение: Достижения в области креативности могут способствовать самореализации и удовлетворению от жизни. Реализация творческих проектов и получение признания за свои достижения могут повысить уровень удовлетворенности жизнью и общее психическое благополучие. Итак, развитие креативности и забота о своем психическом здоровье взаимосвязаны и могут взаимно усиливать друг друга. Участие в творческих проектах и стремление к самовыражению могут стать важными компонентами здорового образа жизни.

​​4 правила тренировок для новичков от заслуженного тренера Беларуси Мастер спорта СССР по тяжелой атлетике, старший тренер национальной команды по легкой атлетике (метание) Анатолий Николаевич Быков дает советы начинающим. − Самому трудно разобраться в огромном количестве предлагаемых тренировок. Это все равно что, будучи ребенком, пойти в школу, а учителя там нет. Если не знать, как выполнять упражнения правильно и в каких количествах, то они могут не только не приносить пользу, но и нанести вред в виде различных травм. Особенно аккуратным нужно быть со спиной. Лучше проконсультироваться с тренером. Но существует и несколько универсальных советов. 1. Новичкам нельзя «делить» программу: устраивать «день ног», «день рук» и так далее. Если организм не натренирован, то все мышцы нуждаются в нагрузках. Нужно воспринимать свое тело как единый механизм. 2. Сочетание силовых и кардиотренировок. Упражнения с отягощением не дают такой пользы для сердца, как кардионагрузки. Лучшее упражнение для сердца – это ходьба. Сначала медленная, потом быстрая и, наконец, бег. Но к нему мышечный аппарат должен быть подготовлен. Идеальная тренировка − это 30 минут силовых упражнений плюс кардио. Со временем можно комбинировать виды нагрузок и постепенно доводить занятия до часа-полутора. 3. Разнообразие. Мышцы нужно постоянно удивлять новыми упражнениями, увеличивать вес, менять время отдыха между подходами. Количество повторений не должно превышать 12. Больше – это уже тренировка на выносливость. 4. Развивайте гибкость. Она вам пригодится в любом случае и поможет сохранить связки здоровыми. Раньше при поступлении в университет физкультуры был обязательный норматив: согнуться вперед, дотронуться до коленей лбом и так простоять определенное время. Сейчас и треть студентов так не сделает, не то что обычные люди, далекие от спорта. Оптимальная периодичность тренировок в неделю − 3 раза, через день.

​​Это интересно! Есть упражнения, еще более полезные для сердца, чем кардионагрузки Ученые обнаружили, что упражнения с низкой нагрузкой более эффективны для здоровья, чем кардио, которые мы привыкли считать наиболее подходящими, сообщается в новом исследовании, опубликованном в JAMA Network Open. По данным Национального института сердца, лёгких и крови, регулярное выполнение умеренных и энергичных упражнений важно для поддержания здоровья сердца и снижения риска развития ишемической болезни. Так, с этой точки зрения, превосходит кардио система тай-чи. Исследователи в течение одного года наблюдали за 342 взрослыми с предгипертонией. Первая группа практиковала аэробные физические нагрузки (подъём по лестнице, бег трусцой, велосипед и быстрая ходьба), вторая группа занималась тай-чи. Спустя год в группе тай-чи наблюдалось более существенное снижение артериального давления по сравнению с группой, которая выполняла аэробные упражнения. 22% людей, практиковавших тай-чи, уже практически не страдали от предгипертонии, а диапазон их давления вернулся к норме. В другой группе таких участников было 16%. Конечно, на практике данные могут оказаться более вариативными, чем в ходе единичной эмпирической проверки, поэтому выбирайте вид спорта по душе, это в любом случае принесет вам огромную пользу.

​​2 упражнения для улучшения сна Боли и дискомфорт в области шеи не дают спокойно спать? Попробуйте вот эти 2 простых и эффективных упражнения для борьбы с бессонницей. 1. Лягте на спину, руки протяните вдоль тела, и вращайте плечами круговым движением. 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против. Выполняйте упражнение не менее 15 минут. Благодаря ему улучшается кровоток в спине, и шейный отдел позвоночника испытывает облегчение. 2. Положение то же. Наклоняйте голову поочередно то к левому плечу, то к правому, по 10 раз в каждую сторону. Старайтесь задержать голову секунд на 10 с каждой стороны. Как правило, уже в процессе выполнения этих действий человека начинает клонить в сон. Спокойной вам ночи!

​​Если вы решили закаляться, то нужно знать и соблюдать правила: 1. Постепенность: Начинайте закаливание с постепенного воздействия холода. Постепенно увеличивайте время и интенсивность контакта с холодом. 2. Холодные души и ванны: Один из способов закаливания – это принятие холодных душей или ванн. Начните с теплой воды и постепенно уменьшайте температуру. Это поможет организму привыкнуть к холоду. 3. Пребывание на свежем воздухе Прогулки на свежем воздухе в холодное время года также способствуют закаливанию. Одевайтесь тепло, но не переусердствуйте, чтобы организм был вынужден работать, чтобы поддерживать тепло. 4. Физическая активность Закаливание холодом может включать физическую активность на открытом воздухе в холодные дни. Это может быть бег, ходьба или другие виды спорта. 5. Плавание в холодной воде Плавание в холодных водоемах – еще один метод закаливания. Однако, это требует осторожности, так как погружение в слишком холодную воду может быть опасным. 6. Одежда Правильная одежда важна для закаливания. Она должна быть легкой, дышащей и хорошо отводящей влагу. Избегайте переохлаждения. 7. Здоровье Перед началом закаливания рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или другие хронические заболевания. 8. Индивидуальный подход Закаливание эффективно, но оно индивидуально. Каждый организм реагирует по-разному, поэтому важно слушать свое тело и не перегибать палку.

Нутрициолог рассказала, кому нельзя пить много чая Нутрициолог Вероника Гусакова объяснила, кому и почему нельзя пить много чая. Эксперт отметила, что в напитке достаточно много кофеина. Так, в чашке черного чая может от 40 до 70 мг, а в зеленом — от 20 до 45 мг. В связи с этим, некоторым людям запрещено часто и много чаевничать. Нутрициолог отметила, что сократить употребление чая нужно беременным, чтобы не спровоцировать проблемы с плодом или преждевременные роды Также чаем нельзя увлекаться пациентам, у которых проблемы с сердцем. Кофеин повышает сердцебиение и давление, из-за чего ухудшается самочувствие. Если у вас чувствительный желудок, то чая лучше много не пить. В противном случае этот напиток может привести к изжоге или обострению язвы. Страдающим от бессонницы от чая лучше отказаться, так как он будет мешать заснуть.