Три причины дефицита магния. И хотя рекомендуемая суточная доза магния 400 мг в день, но она лишь покрывает потребности для предотвращения болезней, связанные с дефицитом Mg. ⠀ 📍Cписок патологий, которые могут быть связаны с дефицитом магния: ◦ Гипертония ◦ Сердечно-сосудистые заболевания ◦ Остеопороз ◦ Головные боли ◦ Боль в мышцах ◦ Астма ◦ Преэклампсия-эклампсия ⠀ Согласно крупному национальному исследованию в США, среднее потребление магния составляет: 230 мг / день для женщин; 320 мг / день для мужчин. ⠀ А это уже дефицит! ⠀ 🔷Причина дефицита №1 - дефицит потребления Магний входит в состав хлорофилла, зеленого пигмента растений, поэтому зеленые листовые овощи богаты магнием.  Вот список продуктов, в которых больше всего магния (в мг) ▫️Овсяные отруби 1/2 стакана 96,0 ▫️Шпинат (нарезанный) 1/2 стакана 78,0 ▫️Мангольд (нарезанный) 1/2 стакана 75,0 ▫️Коричневый рис 1/2 стакана 86,0 ▫️Миндаль 23 шт - 78,0 ▫️Лимская фасоль 1/2 стакана 63,0 ⠀ Всего 2,5 стакана шпината в день достаточно, чтобы покрыть суточную потребность. Но все ли продукты в списке имеют одинаковую биодоступность? Несмотря на то, что, например, овсяные отруби содержат больше магния, но абсорбция будет проходить хуже; ⠀ 🔷Причина № 2: Плохое всасывание минералов в кишечнике. Кислотность желудка может влиять на способность магния абсорбироваться Причем интересно то, что доступность магния тем выше, чем чаще мы его потребляем в невысоких дозах, идеально получается это с поступлением Mg из питания PMID: 29123461 ⠀ Несмотря на то, что овсяные отруби и коричневый рис очень богаты магнием, но сам Mg из них плохо абсорбируется. Минералы в бобовых, овсе и рисе связываются с фитатами, что ухудшает усвоение минералов (в основном цинка), но также Mg, в меньшей степени. ⠀ Кроме того, добавление высоких доз других минералов может привести к конкуренции за минеральные пищеварительные ферменты и ухудшить усвоение минералов. Например, относительно высокие дозы цинка (142 мг / день) ингибируют всасывание магния. ⠀ 🔷Причина № 3: Чрезмерное выведение минералов. Почки поддерживают гомеостаз магния, позволяют реабсорбировать ~ 95% его, но оставшиеся 5% выводятся с мочой. Факторы, которые могут увеличить выведение  Mg: ▫️Алкоголь - увеличивает вдвое скорость выведения магния как при однократном, так и при частом употреблении алкоголя. ▫️Сахарный диабет - диабетики 1-го и 2-го типа имеют повышенную скорость выведения магния из-за общей дисфункции почек. ▫️Другие причины чрезмерного выделения магния: 📍Болезнь Крона, СРК и т. д. усиливают экскрецию магния с калом. 📍Чрезмерное потоотделение при физической нагрузке или в сауне может привести к потере магния, но в гораздо меньшей степени, чем причины выше. 🔬Научиться самостоятельно определять дефициты - на ближайшем lab geeks школа по не скучной лабораторной диагностике!