​Как похудела Ольга Картункова - без шуток! Ольга Картункова смогла сбросить вес благодаря строгому режиму питания. Ее диета предполагала ограничение жиров до 30 г в день, углеводов - до 120 г, белка - до 70 г. Общая калорийность составляла около 1200 ккал. Примерное меню диеты Ольги Картунковой выглядело так: - Первый день – только нежирный кефир, можно пить воду и зеленый чай. - Второй день – фрукты. - Третий день – овощи. Кроме того, Ольга старалась питаться часто, но небольшими порциями, примерно каждые 3 – 4 часа. Она также выпивала не менее 1,5 литров воды в день. Важно отметить, что такой результат был достигнут за несколько лет. Ольга смогла сбросить 84 кг, что является впечатляющим достижением. Однако стоит помнить, что любые изменения в рационе и образе жизни следует обсуждать с врачом или диетологом. Диета Ольги включала в себя следующие принципы: 1. Раздельное питание: Ольга придерживалась системы, при которой определенные группы продуктов употребляются в разные дни. Например, один день мог быть посвящен употреблению кефира, другой - фруктам, третий - овощам. 2. Частые приемы пищи: Она ела часто, но маленькими порциями, чтобы поддерживать метаболизм и избегать чувства голода. 3. Гидратация: Потребление достаточного количества воды было ключевым, не менее 1,5 литров в день. 4. Исключение вредных продуктов: Ольга исключила из своего рациона вредные продукты, такие как сладости, жирное, жареное и быстро углеводное. 5. Физическая активность: Диета сопровождалась умеренной физической активностью, что также способствовало потере веса. Подход Ольги Картунковой к похудению был долгосрочным и требовал значительных изменений в образе жизни, что в конечном итоге привело к её успеху. В диете Ольги Картунковой были включены следующие продукты: - Овощи: Вареные и свежие, включая все виды капусты, баклажаны, морковь, кабачки, огурцы, томаты, сладкий перец. - Бобовые: Как источник белка и клетчатки. - Зелень: Укроп, петрушка и другие виды без ограничений. - Ягоды и фрукты: За исключением бананов и винограда, которые содержат много сахара. - Нежирные сорта рыбы и мяса: Для обеспечения организма необходимыми белками. - Морепродукты и птица: Как альтернативные источники белка. - Кефир: Нежирный, для завтрака или второго завтрака. Основу её рациона составляли продукты с высоким содержанием медленных углеводов и белков, что помогало поддерживать чувство сытости и обеспечивать энергией на протяжении всего дня. При этом она избегала быстрых углеводов и высококалорийных продуктов. Важно помнить, что любые изменения в рационе должны быть сбалансированными и, по возможности, согласованными с диетологом или врачом.