Человек проводит во сне примерно треть жизни. И эта треть способна критично повлиять на часы бодрствования: если ночью мы плохо спим, днём чувствуем себя неважно — снижается работоспособность, появляются предпосылки для хронических заболеваний. Делимся простыми лайфхаками, как быстро уснуть и достичь качественного сна: Придерживайтесь режима. Да, просмотр сериалов или коротких видео расслабляет, но важно вовремя остановиться: вы почувтвуете себя намного лучше, если сможете лечь до 23:00. Проверьте температуру в комнате: постарайтесь, чтобы она была не выше 21 °C. Кажется, что так холодно? Лучше согреться пижамой и одеялом: при слишком тёплом воздухе качество сна, увы, оставляет желать лучшего. Выключите свет. Наш организм устроен очень хитро: отвечающий за циклы сна и бодрствования гормон мелатонин вырабатывается исключительно в темноте. Так что простой щелчок выключателя активирует этот гормон, а он, в свою очередь, снизит уровень глюкозы в крови и понизит температуру тела. Не пьёте кофе вечером, чтобы крепче спать? Разумно! Но знайте, что список бодрящих продуктов шире: за 4–6 часов до сна исключите острые специи, сыровяленое мясо, рафинированные продукты, алкоголь, ягоды годжи, женьшень, чай мате и газированные напитки. В рацион перед сном можно добавить продукты с триптофаном — аминокислотой, улучшающей настроение и способствующей качественному сну. Триптофан содержится в вишне (в любом виде), кунжуте, фисташках, миндале, фундуке, продуктах с лактобактериями, чечевице, раках, гребешках. ❤️❤️❤️