Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

Продукты для вечной молодости мозга💪 #полезныесоветы #Продукты @denischernoguzov

С Днем Победы! Пусть этот день всегда будет напоминанием о великом подвиге наших дедушек и бабушек, их героизме и огромной любви к своей Родине!

Признаки тела, которые нельзя игнорировать! #полезныесоветы @denischernoguzov

У вас есть гиперлордоз поясничного отдела? Постоянно болит поясница и живот выпирает вперёд? Выполняйте мою гимнастику каждый день, чтобы убрать вашу проблему👇 https://rutube.ru/video/5c7f7069fabdb87d0c33ebcfdbee2050/?r=a

У вас сидячий образ жизни? #болитспина #болитшея @denischernoguzov

Как приготовить правильный праздничный стол, без майонеза!? И как сделать пп тортик для именника!? Смотрите моё новое видео👇 https://rutube.ru/video/4b1e8fade330047687fbaf874c186228/?r=a/

У вас болит шея? #болитшея #тренировка @denischernoguzov

С Великой Пасхой, с прекрасным светлым праздником! В этот замечательный день желаю широкой доброты и душевной красоты. Пусть каждый день будет наполнен красочными событиями и хорошим настроением.

Топ 3 упражнений для упругих ягодиц💪 #тренировка #упражнения #ягодицыгорят #фитнес @denischernoguzov

Питание до и после тренировки ▪️Не важно какой продукт вы едите до или после тренировки, важен баланс в течение всего дня - это основное правило. ▪️Если вы будете находиться в дефиците калорий, то будете снижать вес и наоборот. ▪️Также нельзя одновременно сжигать жир и значимо наращивать мышцы, так как это 2 противоположных по метаболизму процесса. Питание перед тренировкой ✔️ Цель еды перед тренировкой – запастись энергией. ✔️ В идеале у вас должен быть полноценный приём пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой, чтобы у вас были силы, а еда в желудке не мешала тренировке. ❓Что такое полноценный приём пищи? Вспоминаем модель тарелки: 1/2 овощи, 1/4 зерновые, 1/4 белковая часть. ✔️ Если с последнего приема пищи прошло более 3 часов, то за 30 минут до тренировки можно съесть фрукт. ✔️ Вредно ли тренироваться натощак? Если вам комфортно - нет, но лучше поесть, чтобы было больше сил и энергии на тренировке. ❗️Во время тренировки обязательно пейте чистую воду, ориентируясь на чувство жажды. Питание после тренировки: ✔️ Не нужно ждать 2 часа после тренировки, чтобы поесть, жир все равно сгорает в условиях дефицита калорий. ✔️ Желательно поесть в первый час после тренировки. Если такой возможности нет, можно съесть фрукт или выпить сывороточный протеин. ✔️ Приём пищи должен быть полноценным, как и до тренировки. В любом случае ориентируйтесь на чувство голода. ✔️ Спортивное питание НЕ является обязательным. Еда всегда в приоритете. ❗️Что мы имеем в итоге? Не существует специального питания до/после тренировки «на набор» или «на похудение». Повторюсь: важен баланс в течение всего дня!