О гормонах по часам и как себя поддержать 9️⃣ Проснулся сегодня в 5.30. Вспомнил школьные времена. Тогда на выходных всегда просыпался очень рано, а в будние дни частенько с трудом. Этому, спустя годы, появилось научное объяснение, но об этом потом. Сегодня же поймал себя на мысли, что именно с 6 до 7 утра я в самом адекватном психоэмоциональном и физическом состоянии. Это время обычно провожу сам с собой. В этот момент с интересом вспоминаю прошлый день и думаю о будущем, мечтаю и осмысливаю происходящее. Так вот, оказывается всё так. ну я и полез в ИИ смотреть, что происходит с организмом каждый час. Главные выводы: 1. После 7 утра спать бессмысленно. 2. После 17 нужно себя беречь. 3. С 23 часов до 6 нужно обязательно спать. Подробно это выглядит так: 6 утра: Выделяется серотонин – гормон счастья. 7 утра: Уровень кортизола повышается, готовя организм к бодрствованию. 8 утра: Активно происходит выработка половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон. 9 утра: Происходит постепенное снижение мелатонина и повышение кортизола. 10 утра: Серотонин продолжает оставаться на высоком уровне, поддерживая настроение. 11 утра: Продолжается активная работа эндокринной системы, регулирующей гормональный баланс. 12 часов дня: Вырабатывается соматотропин – гормон роста. 13 часов: Стабилизация гормонального фона и поддержание энергетики организма. 14 часов: Происходит спад выработки половых гормонов. 15 часов: Уровень гормонов приближается к стабильной отметке. 16 часов: Регуляция метаболизма и эмоционального состояния. 17 часов: Постепенное снижение активности гормональной системы. 18 часов: Максимальная секреция АКТГ обычно происходит утром между 6 и 8 часами, а минимальная - между 18 и 23 часами. Рецепторы АКТГ регулируются. 19 часов: Вечернее время характеризуется активной выработкой мелатонина, который улучшает сон. 20 часов: Продолжается работа эндокринной системы, подготавливающей организм к покою и регулирующей гормональный баланс. 21 час: Организм готовится к сну, происходит выработка гормонов, способствующих расслаблению и регуляции сна. 22 часа: Подготовка к глубокому сну, максимальная секреция мелатонина для поддержания здорового сновидения. 23 часа: Продолжается работа системы, регулирующей гормональный фон и поддерживающей организм в состоянии покоя и восстановления. Отдельно про ночь: С 23 часов: В это время активно вырабатываются гормоны, подготавливающие организм к сну, включая мелатонин. 24 часа (полночь): Продолжается выработка мелатонина, гормона сна. 1 час ночи: Активное выделение гормонов, способствующих расслаблению и уменьшению активности организма. 2 часа ночи: Снижение активности гормональной системы, подготовка к глубокому сну. 3 часа ночи: Максимальная секреция мелатонина для обеспечения здорового и качественного сна. 4 часа утра: Постепенное снижение выработки мелатонина, подготовка к пробуждению. 5 часов утра: Начало активации организма перед пробуждением, уровень гормонов постепенно растет, готовя организм к пробуждению. 6 утра: Начало активной фазы пробуждения, выработка серотонина и подготовка к активному дню.