Топ посты

диалектический отказ

Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Блоги
Karina Istomina🤍 мысли о психотерапии, о том, как оставаться трезвым и принимать мир такой, какой он есть https://handlingbetter.ru https://www.instagram.com/diamond_april/
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Блоги
Статистика
Вчера сходили на новую ‘Мастера и Маргариту’. очень достойное кино, хоть и идет 2,5 часа почему сейчас такие длинные фильмы снимают страшно представить сколько они потратили на графику, но нарисовали красиво и голая Юлия Снигирь тоже красивая😄 upd: коллеги в комментариях пишут, что грудь накладная
Собрания Давно здесь не было про NA и AA. Последний раз на собрание я ходила за два дня до родов. Какой-то системы как их посещать у меня нет. Сейчас хожу только тогда, когда есть желание или потребность. Либо когда встречаюсь со своими друзьями, с которыми там познакомилась, и мы вместе идем на группу. Надо дойти, наконец, и забрать медальку за 3 года. Она черного цвета и написано ‘несколько лет чистоты’. Но начнем с начала. В первый раз я пришла 7 января (запомнила, потому что было Рождество) 2021 года. Собрание было в 10 вечера и находилось в промзоне, где почти не было фонарей. Помню, когда шла, было очень холодно, грустно и пусто. Почему я там зацепилась? Нашла место, где у всех проблемы примерно одни и те же. Меня поняли, провалидировали и показали, какими способами справляются со своей жизнью. Групповая терапия – супер. Всем ее рекомендую. Помогает посмотреть на себя со стороны. Группа – это экосистема, минимир, в котором ты как-будто учишься жить заново. Первое время трезвости мне было абсолютно нечего делать. Новых интересов еще не появилось, старые знакомые исчезли, поэтому я постоянно тусовалась на собраниях. И не я одна. Так я и нашла себе друзей, мы познакомились на потертых диванах, так и подружились. У меня было несколько служений. Служение – это обязательство, которое ты берешь на какой-то срок. Тк организация некоммерческая и живет на 7 традицию (пожертвования от анонимных), то убираться, разливать чай (чайханить), расставлять стулья, вести бюджет нужно по очереди. Мое любимое служение – быть ведущей группы, но его сразу не дают, только когда чистоты наберется. Но всегда можно помыть пол или заваривать чай. Вот первые полгода после собраний каждую пятницу я мыла полы в большом зале, расставляла стулья, выкидывала мусор, а потом шла играть диджей сеты. Иногда в день я ходила по 2-3 группы, потому что делать было нечего, а домой очень не хотелось. Сразу я начала писать Шаги и Спонсор (впереди идущий наставник, который по Шагам ведет) у меня появился. В начале мне помогло, что я писала по Руководству. Это долго и муторно. Первый Шаг – осознание, что у меня есть болезнь Зависимость, мне очень помог и к идее, что когда-то буду выпивать, я не возвращалась. Но я остановилась на конце Второго и так его и не сдала. Мне надоело, что там одни КПТ схемы (которые очень важны и нужны), но я это все прошла уже на ДБТ. Наверное, надо было идти по Алкоголикам. Тогда все 12 шагов можно пройти за 3 месяца. Написать всех в Четверку (это Шаг, где всех своих обидчиков пишешь) и потом как побитая собака перед всеми в Девятке извиняться. Часто Девятый Шаг можно в фильмах встретить. Когда зависимый приходит к своим близким и начинает извиняться и возмещать ущерб. Многих пугает духовность и отношения с Богом. Мне они не мешали, хотя я не религиозный человек. Духовные принципы можно заменить на Ценности, а это уже терапия принятия и ответственности. Мое мнение, что в первое время ничего лучше Анонимных сообществ, чтобы стать трезвым, нет. Это бесплатная групповая терапия. На нее не обязательно ходить каждый день годами. Все индивидуально. Но это помогает замедлиться и привести жизнь в порядок. В первое время я только о Шагах и говорила. Это так меня вдохновляло! Не могла поверить, что оказывается есть способ стать трезвым и счастливым. Потом очарование программой проходит и берешь только то, что подходит. Я не пишу Шаги, редко хожу на Собрания, но я трезвая больше трех лет. Первые год я ходила каждый день, иногда по несколько раз в день, второй год раз в неделю, сейчас только по желанию. Но я продолжаю считать себя частью анонимного сообщества и мне спокойно, что всегда есть место, куда можно прийти в любое время. #Зависимость
Мы живем в мире, где влияние со стороны других людей, общества и СМИ может существенно повлиять на наши представления о том, что следует ценить и к чему следует стремиться, поэтому потерять себя и забыть о своих ценностях не так сложно. Во всей этой суматохе встреч, рабочих процессов, бытовых задач и личных дел иногда необходимо вовремя остановиться, дать себе выдохнуть и подумать о том, что для нас на самом деле важно, тем самым проявив к себе любовь. Скоро 8 марта, и это прекрасный повод вновь напомнить о том, как важно заботиться о себе и учиться себя любить. Даниссимо — уже многие годы амбассадор права на отдых, получения удовольствия и наслаждения собой и жизнью, а их творожки — прямое тому доказательство. Творожок с пломбиром — вообще мой фаворит, очень нежный вкус отлично помогает справиться с задачей расслабиться и восстановиться :) Кроме того, что это очень вкусно, в честь 8 марта на творожки сейчас действуют скидки, так что оставляю вам ссылку для заказа. Реклама. Рекламодатель: АО «Эйч энд Эн» ИНН 7714626332 ОГРН 1057749126820 Erid: 2Vtzqwi5Eka
коллеги, хочу с вами посоветоваться все-таки у нас здесь большое комьюнити и я вас очень ценю💕 но признаюсь честно, есть некая озадаченность тем, на какие темы писать посты направьте меня немного пишите свои запросы, а я сохраню себе этот пост и буду писать, что мне откликается 😁 p.s. удивлена, что многим интересно материнство! я думала, это вообще никому не интересно 🤡
Социальная жизнь Шла после тренировки, пока ребенок гулял, и вспомнила, что раньше когда была хорошая погода я по вечерам садилась на автобус и добиралась до дома самым долгим путем. Смотрела в окно, слушала музыку. Дома меня никто не ждал, дел особо не было и я много гуляла одна пешком. Сейчас я так не делаю. Каждая минута на счету и в целом я домой хочу, потому что там меня ждут. Раньше с четверга по воскресенье меня в Москве не было. С 2016 года я регулярно гастролировала. Но выдохлась я еще в начале прошлого года до беременности. Так устала от перелетов, недосыпа, плохой кожи, больной спины, гула в ушах и плохих кроватей в отелях. Честно, по гастролям вообще не скучаю, но не утверждаю, что больше никуда не полечу. В целом, выходные быстро пролетали. Когда я пила, то они вообще мелькали вспышкой, хотя и в трезвой жизни по воскресеньям я спала до обеда, потому что ложилась в 5 утра после вечеринок. Я скучаю по летним вечеринкам, когда куча народу на Суперметалле тусуется на улице. Но что там с социальными связями? Их критически мало. Я мало с кем общаюсь последние несколько лет, но сейчас еще меньше. Когда я стала трезвой, то отвалилось огромное количество людей. Это было полезно, потому что они деструктивно на меня влияли. Вспоминаю с кем общалась и удивляюсь, как меня туда занесло. Я не чувствую себя одиноко. С возрастом убедилась в том, что я – интроверт и мне хорошо в узком кругу людей. Диджей сеты тому подтверждение. Когда я за пультом, то вообще одна. На вечеринках от смол тока я выдыхаюсь. От друзей тоже слегка отдалилась, потому что очень разные у всех периоды в жизни сейчас. Мне в кайф болтать о том, какие фичи за неделю выучил ребенок, но такие вещи интересны только мамкам, что я считаю совершенно нормально. Меня это тоже никогда не интересовало. Я сблизилась с девчонками, у которых сейчас дети примерно возраста Лоры. У нас переписки в таком стиле: Как поспали? Как настроение? Как ребенок? К сожалению, сейчас у меня нет ресурса на поддержку других связей. Сил я трачу очень много, а дружить хочется качественно. Поэтому даже сложно куда-то выйти пообедать, поболтать, потому что я выбираю посидеть в тишине попить одной кофе и посмотреть в окно. Пойти потусоваться тоже не хочется, потому что я выбираю сон. Если честно, я всегда выберу сон)) Думаю, это хорошо, что я себя так чувствую. Думаю, было бы тяжелее, если бы мне всего этого хотелось, а я выбирала этого не делать. А тут оно органичным способом само себя исчерпало. Теперь я понимаю, почему мамки (с маленькими) и люди без детей находятся в разных плоскостях. Разные проблемы, разные заботы, разный тайм-менеджмент. Это не плохо и не хорошо, просто по-разному. Сейчас я сильно меняюсь, потому что вспоминаю прошлый год, и уже совсем другая. Ощущение, что осталось совсем чуть-чуть и я обрету новую себя и тогда будет какая-то новая социализация. #личное
сделала крэк-пай, рецепт здесь это просто сахарная бомба, но безумно вкусная 💕 вчера испекла, закинула в морозилку, сижу завтракаю им. если любите печь и сладости, очень рекомендую!!! 10/10 #готовлю
сходила на hot power pilates в +40, hot barre мне понравился больше, потому что он быстрее и тяжелее hot power yoga тоже тяжелее пилатеса на растяжку ходить ненавижу, у меня нет желания сесть когда-то на шпагат (а раньше очень хотелось) и мне всегда так больно, хотя тянусь я нормально раздел hot мне нравится больше, чем обычные занятия, потому что потеешь лучше, но тут от вашего состояния зависит, я такую жару переношу нормально, потому что там правильная влажность в целом, я бы продолжала с огромным удовольствием гонять на пилон 5 раз в неделю, но студия, в которой я раньше занималась далеко от дома и тратить час на дорогу непозволительная роскошь, когда у тебя грудной ребенок может здесь кто-то ходит на пилон? посоветуйте ваши любимый студии, оказалось, это не так просто найти классную
Вот и еще одна календарная зима нас миновала. Конечно, в Москве хорошая погода будет только через месяца полтора, но весной запахнет уже в ближайшее время. Эта зима прошла для меня мгновенно, ощущалась примерно как одна остановка на метро, где декорации размылись, как огни внутри тоннелей метрополитена. Очень сложно описать, что я сейчас проживаю. Во-первых, из-за того, что непонятно, как обрамить это в слова, а во-вторых, из-за новой аудитории. Не секрет, что до моего замужества здесь было 75k, сейчас почти вдвое больше. Это круто и я всегда рада новым людям, но с ними пришло много осуждения в мой адрес, которое мне читать естественно неприятно. Из-за это и делиться чем-то максимально личным и болезненным не хочется, хотя такого сейчас правда очень мало. Здесь я могла бы отлично продать какой-нибудь закрытый тг-канал, но не буду. Теперь, когда я рассказываю о своих переживаниях, кто-то обязательно напишет что-то очень обесценивающее и едкое. Многие пишут как я так быстро переобулась: тусовалась, детей и семьи не хотела, а сейчас вся такая за семейные ценности. Но я бы с вами поспорила насчет скорости. Ту, которой вы меня помните, я была ва 2019 году. Подруг мы снимали в то время. Прыжок на стол с Даней Поперечным был тогда. За пять лет, входя в свои 30, я сильно изменилась. Меняться в таком возрасте нормально, более того, если бы вы посвятили психотерапии столько часов и денег, сколько сделала я, вы бы не удивились, что я теперь другой человек. Было бы удивительно, если бы изменений не произошло. Сегодня под одним из постов задали хороший вопрос: Был ли у вас негативный фидбэк от ваших знакомых из реальной жизни после того, как вы делились откровенными историями из прошлого в своих программах? (Например, выпуск про измены или любовную зависимость) Возникало ли при этом чувство стыда и желание больше не делиться личными переживаниями? Как боролись с этим? Отвечу за себя. Негативный фидбэк был. Было много сплетен и осуждений в мой адрес. Но это не умаляет того, что эти выпуски сильно помогли другим людям, что для меня было важнее, чем отношение ко мне знакомых. Если бы я посмотрела нечто подобное году в 2017 – это бы оградило меня от многих ошибок, с которыми мне пришлось столкнуться и их пережить. Стыда тоже было много, сейчас его почти не осталось. Было очень жалко себя, ведь в итоге я способна жить как нормальный человек: радоваться мелочам, работать, жить в режиме, любить. Тогда для меня это казалось чем-то недоступным. Я была уверена, что такая поломанная, что себя уже никогда не починю. Это ощущение собственной неполноценности осталось, но меня лечит среда, в которой я нахожусь. Это правда помогает. Я чувствую, что меня любят, я нужна. Это залечивает мои шрамы. От этих исповедей был плюс. Например, мне нельзя было как-то врать о своем прошлом, потому что я неплохо попозорилась в интернете и он, как бумага, все помнит. Поэтому я теперь всегда всем говорю правду, а как к ней относиться уже не моя ответственность. Это помогает отсеивать тех, кто меня осуждает и не понимает. Это вскрывается сразу. Когда я вижу людей с подобным опытом как у меня, то не осуждаю их. Я вижу за бурными тусовками, употреблением, селфхармом и абьюзом не распущенность, а боль, потерянность и одиночество. У меня есть сострадание к таким, как я. Знаю, через что вы проходите и как этот путь устелен стыдом и виной перед окружающими. А они не помогают в том, чтобы все это пережить, а усугубляют процесс. Но хочу сказать, что с вами все в порядке. Те, кто вас не понимает, никогда такого не ощущал, поэтому им сложно поставить себя на ваше место. #ПРЛ
Показано 10 последних публикаций
132 954
ПОДПИСЧИКОВ
Популярно в канале
валентинка❤️
Зачем рожать детей? Иногда кто- то даже из знакомых спрашивает у меня: а зачем ты родила ребенка? А ты его хотела? Я – счастливый человек, потому что ребенка хотела и подходила к этому вопросу настолько осознанно насколько могла. До того, как познакомилась с мужем, мы с психологом долго обсуждали ценности. Я рисовала таблицы, примерно измеряла сколько ресурсов могу потратить на каждую ценность и какой личностью я во всех ипостасях хочу быть. Подготовленной к материнству на 100% быть невозможно, но важно продумать базовые вещи: хочу ли я менять свой привычный образ жизни? Могу ли я и мой партнер закрывать базовые потребности ребенка финансово и эмоционально? Нужна ли мне поддержка и есть ли она вообще? Обсудила ли я все нюансы со своим партнером и сходимся ли мы во взглядах? Со временем я на все вопросы отвечала позитивно. Примерить на себя новую роль страшно, но главное иметь храбрость встречать трудности на своем пути достойно и не убегать от них. Да, после того, как становишься мамой, жизнь меняется полностью. Она не становится лучше или хуже, она другая. В ней тоже много классный моментов, но и много тяжелых. Но и в жизни без детей так же. Зачем рожать детей? Чтобы дарить любовь. Никого невозможно любить безусловно, кроме своих детей. Безусловная любовь – это когда тебе ничего не нужно, главное, чтобы твой ребенок был счастлив, а ты будешь рядом, если это потребуется. Это испытать себя в новой роли, стать глубже, воспользоваться волновым эффектом. Семья – это там где тебе тепло, безопасно и не одиноко. Моя задача в том, чтобы у моего ребенка была такая. #родительство
мне ОЧЕНЬ нравится новая локация❤️
Жизнь после ПРЛ Кто сталкивался в своей жизни с Пограничным Расстройством Личности, могли слышать об американской психиаторке Марше Линехан (ей уже 80 лет), которая создала диалектическую поведенческую терапию. Для меня она является вдохновляющим примером, который когда-то мне очень помог, когда я гуглила свои симптомы и казалось, что никто никогда не поймет, как я себя чувствую. Марша сама страдала ПРЛ, проходила электрошоковую терапию, предприняла 17 неудачных суицидальных попыток, не один раз лежала в психиатрических клиниках. В одном из интервью, она рассказывала: ‘Я была в аду. И я поклялась себе, когда я выберусь, я вернусь и вытащу отсюда остальных.’ У нее получилось. Она создала эффективную терапию, которая помогает работать с суицидом, селфхармом и другим дезадаптивным поведением. Когда я пошла на ДБТ, меня очень поддерживало, что ее создательница проходила через то, с чем боролась я. Мы снимали выпуск про ПРЛ и наш эксперт рассказывал, что расстройство вылечивается, уходит в ремиссию, может никогда не возвращаться и более того, к 40/50 годам оно само сглаживается и без терапии. Конечно, если вы до этих лет доживете. А какая она, эта жизнь после ПРЛ? Мне очень хотелось это узнать. Когда я пришла в терапию, то решила, буду стараться так, как никогда не старалась. Я делала снова и снова все упражнения, даже когда мне этого не хотелось. Когда что-то не получалось, я начинала заново. Я себя заставляла и просто шла вперед, потому что назад возвращаться было страшно. Думаю, строгость, дисциплина и постоянные повторения стали источником хороших результатов. Часто мне было себя безумно жалко. Особенно когда что-то не получалось, но я просто терпела. Помню постоянное ощущение оцепенения, тревожности и четкой уверенности, что ничего не получится. Говорят, что надо верить, что результат придет. Я не верила. Старалась об этом не думать. Я знаю, что такой подход не всем подходит. Не забывайте, что есть схема-терапия. Она намного мягче и имеет доказательную эффективность. Как я сейчас справляюсь со своей жизнью и трудностями? Делаю навыки. Каждый день и в каждый момент, когда они необходимы. Так что нет никакого удивительного секрета моего выздоровления. Я заучила, как поступать в ситуациях, которые меня расстраивают и на автомате делаю так, чтобы их прожить. Но навыки бы не сработали без трезвости. Она основополагающий компонент. Так что я продолжаю жить в строгости к себе. Я стала спокойнее. Думаю, это даже через экран и тексты видно. Уже даже не так громко разговариваю и не такая резкая. В целом, все отлично. Ограничения точно идут мне на пользу. В них самое сложное – это радикальное принятие, что теперь так будет всегда, в остальном я об этом даже не думаю. #DBTSkills #ПРЛ
это я, когда человек 15 минут рассказывает совершенно неинтересную историю, с мельчайшими подробностями, которую можно было сократить до двух предложений