Как справляться с сенсорной перегрузкой? Рассказывает нейропсихолог DocMed Екатерина Касс. Наша современная жизнь значительно, а в некоторых моментах и кардинально, отличается от жизни 50-100 лет назад. Помимо различных благ цивилизации, мы приобрели ежедневную повышенную нагрузку на нервную систему: звонящие телефоны, мессенджеры, мелькающие картинки, шумные автострады, искусственный свет и многое другое. Чем это грозит? Люди с повышенной чувствительностью к сенсорным стимулам (в том числе при СДВГ, РАС) всё чаще сталкиваются с ситуацией сенсорной перегрузки. Сенсорная перегрузка возникает в момент, когда наша нервная система перенасыщена количеством или интенсивностью информации от органов чувств: глаз (зрения), ушей (слух), носа (обоняние), языка (вкус), кожи (осязание). Стимулов настолько много или они такие яркие, что происходит «сбой системы» — и человек либо зависает, подобно компьютеру со множеством вкладок, либо становится ещё активнее, чем ожидается в данный момент времени. Также сенсорную перегрузку могут вызвать длительная физическая активность или ощущения от собственного тела, например, при голоде. Произойти такое может с ребенком и со взрослым, в помещении и на улице, в домашней обстановке и в гостях. И для каждого человека перегрузка будет выглядеть по-своему. Признаки сенсорной перегрузки 🟠эмоциональные реакции Чувство тревоги, раздражительности 🟠физический дискомфорт Головная боль, головокружение, слабость 🟠внимание Отвлекаемость, резкое снижение работоспособности 🟠возникновение внутренних побуждений Желание уйти, закрыть уши, сжать голову, закрыть глаза 🟠изменения в поведении возбуждение, беспокойство, стимминг (например, покачивания) 🟠 диссоциация или дереализация Ощущение себя менее реальным или как будто во сне, в вакууме Как себе помочь? ▪️отслеживайте основные триггеры, вызывающие перегрузку Например, мигающий свет, громкая музыка, голод. ▪️подберите эффективные для вас способы справляться Это могут быть шумоподавляющие наушники, солнцезащитные очки (очки с цветными стеклами), комфортная и приятная к телу одежда, лампы с тёплым светом, бытовая химия и косметика без запаха, батончик для перекуса ▪️планируйте перерывы в течение дня в тихом месте Обед вне офиса, лестничный пролет в здании, пять минут в темноте в ванной и так далее. ▪️составьте список мест, где вы чувствуете себя максимально комфортно Выпишите их общие характеристики, почему вам там хорошо? Используйте эту информацию при принятии решений о поездках на будущее. ▪️определите комфортное для вас количество времени для общения (1-2 часа), просмотра соцсетей, после которого вам потребуется обязательный отдых ▪️ составьте план, что вы будете говорить людям или делать, чтобы помочь себе реализовать этот отдых ▪️создайте в своем доме/квартире максимально комфортное для вас пространство без лишних стимулов ▪️ старайтесь придерживаться рутины в ежедневных делах (завтрак, чистка зубов, зарядка) — она помогает ощутить устойчивость и безопасную предсказуемость ▪️делайте медитации или другие практики осознанности, они могут помочь замедлиться и успокоить ум, когда это необходимо ▪️расскажите близким о своих потребностях, просите их о помощи в трудные моменты Испытывать сенсорные перегрузки неприятно, но можно научиться с ними справляться. Изучайте и поддерживайте себя и будьте себе самым лучшим и бережным другом ❤️ #психология_психиатрия